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户外健身器材的力量类详细说明与建议

户外健身器材的力量类详细说明及建议

(1)单杠。单杠是户外健身器材力量器材的代表。老年人做单杠目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人不需要做得太快太猛,没有必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人群,可以在单杠上做手臂适度屈曲动作,脚着地,做半个以上体重垂吊,其功能相当于垂吊牵引。

(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气,此种做法可导致血压升高,对心脑血管不利。

当然,上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世,器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信,随着社区建设的不断进步,社区内公用场地和设施的增加,户外健身器材之社区老年健身将会迎来一个全新的时代。